वेट लॉस (Weight Loss) करना इतना आसान नहीं है. वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट के साथ राइट एक्सरसाइज पर ठीक से मेहनत करी होती है. वेट लॉस डाइट प्लान में आपको हेल्दी फूड का चयन करना होता है. वजन कम करने के लिए प्रोटीन, फाइबर और अन्य विटामिन वाले फूड बहुत जरूरी होते हैं. ऐसे में वेट लॉस के लिए जरूरी पोषक तत्व वाले फूड और रेसिपी पर ध्यान देना होता है.
हाई प्रोटीन के लिए सबसे अच्छे विकल्प के तौर पर प्रोटीन शेक और स्मूदी सबसे बेहतर वेट लॉस रेसिपी होते हैं. डेली डाइट में प्रोटीन शेक शामिल करने से तेजी से वजन कम होता है और आप घर पर स्वादिष्ट प्रोटीन शेक बना सकते हैं. प्रोटीन शेक सही तरीके से काम कर सके इसके लिए व्यायाम करना बहुत जरूरी है. इसके अलावा संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए. साथ ही प्रोटीन शेक को अपनी एकमात्र डाइट न बनाएं.
प्रोटीन शेक वजन घटाने के लिए कैसे फायदेमंद है?
दरअसल प्रोटीन शेक मांसपेशियों के निर्माण और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं. प्रोटीन शेक से आपको कई देर कर भरा हुआ महसूस होता है. ये आपको जंक फूड खाने से रोकता है. ये कमर को कम करने में मदद करता है और बेली फैट को बर्न करने में मदद करता है. कार्ब्स की जगह प्रोटीन खाने से वजन नहीं बढ़ता है. आइए जानते हैं वेट लॉस करने वाले बेस्ट प्रोटीन शेक कौन-कौन से हैं.
एवोकैडो-अनानास मिल्क शेक
मोटापा कम करने के लिए एवोकैडो और अनानास दोनों ही फायदेमंद होते हैं. एवोकैडो में फैटी एसिड और विटामिन की मात्रा होती है. वहीं अनानास में पाचन तंत्र को बेहतर करने वाले एंजाइम पाये जाते हैं. एवोकैडौ-अनानास मिल्क शेक शरीर को प्रोटीन देने वाला होता है. मेटाबॉलिज्म को बेतर करने के साथ पाचन तंत्र को बेहतर करने में मदद करता है.
स्ट्रॉबेरी, चिया, बादाम दूध
इस प्रोटीन शेक को बनाने के लिए आपको 1 कप स्ट्रॉबेरी, 1 कप बादाम दूध और 2 चम्मच चिया सीड्स की जरूरत होगी. इसे बनाने के लिए सबसे पहले स्ट्रॉबेरी को बादाम के दूध और चिया सीड्स के साथ ब्लेंड करें. इसे नाश्ते के साथ या वर्कआउट के बाद पिएं.
केला, दालचीनी
वेट लॉस के लिए केला सबसे अच्छा फूड माना जाता है. केले में प्रोटीन, विटामिन, फाइबर के साथ पर्याप्त मात्रा में पोटैशियम पाया जाता है. वजन कम करने के लिए दालचीनी का सेवन फायदेमंद होता है. ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए केला-दालचीनी मिल्कशेक बहुत फायदेमंद होता है. नाश्ते में केला-दालचीनी मिल्क शेक पीने से पर्याप्त पोषण के साथ तेजी से वजन कम होता है.
चॉकलेट, पीनट बटर, केला
इस शेक को बनाने के लिए आपको 1 केला, 2 बड़े चम्मच पीनट बटर और 3 चम्मच पिघली हुई डार्क चॉकलेट की जरूरत होगी. इन सारी सामग्री को एक साथ मिलाएं. इसमें दूध डालें. इसे एक गिलास में डालकर सेवन करें. ये न केवल हेल्दी है बल्कि बेहद स्वादिष्ट भी है. इससे आपको देर तक भरा हुआ भी महसूस होगा.
बेरी मिल्क शेक
अच्छी सेहत के लिए बेरी मिल्क शेक सबसे अच्छा माना जाता है. बेरी में एंटीऑक्सिडेंट और पोषण देने वाले तत्व भरपूर होते हैं. हेल्दी स्किन के साथ फिटनेस के लिए जरूरी विटामिन का पोषण बेरी से मिलता है. अपनी पसंद के अनुसार आप ब्लैक बेरी, जामुन, ब्लू-बेरी, स्ट्रॉबेरी या शहतूत से हेल्दी व स्वादिष्ट स्मूदी बना सकते हैं. इसमें आपको हाई प्रोटीन के साथ विटामिन मिलते हैं. यह मिल्क शेक तेजी से वजन घटाने में मदद करता है.
दही, कीवी, अलसी
आप इन तीनों चीजों से भी एक बढ़िया शेक तैयार कर सकते हैं. इसे बनाने के लिए आपको 1 कप दही, ½ कप कीवी, 1 चम्मच पिसी हुई अलसी और 1 चम्मच शहद की जरूरत पड़ेगी. एक गाढ़ा प्रोटीन शेक बनाने के लिए दही, कीवी, पिसे हुए अलसी और शहद को एक साथ मिलाएं. ये स्वादिष्ट होममेड प्रोटीन शेक वजन घटाने के लिए कई तरह से आपकी मदद कर सकते हैं.
गाजर मिल्क शेक
हेल्दी डाइट में गाजर का विशेष महत्व है. गाजर में प्रोटीन, फाइबर की मात्रा पर्याप्त होती है. सुबह के नाश्ते में या शाम के नाश्ते में गाजर मिल्क शेक या गाजर स्मूदी का सेवन वजन घटाने में मददगार होता है. हेल्दी व टेस्टी गाजर स्मूदी बनाने के लिए आप दही और चिया सीड्स मिला सकते हैं. सबुह के समय गाजर स्मूदी पीने से अधिक खाने से बच जाते हैं. क्योंकि गाजर मिल्क शेक आपको पर्याप्त ऊर्जा देने के काम करता है.