जब बात वेट लॉस की आती है तो शायद ही कोई व्यक्ति नट्स को अपनी डायट में शामिल करने के बारे में सोचता होगा. ऐसा इसलिए क्योंकि ज्यादातर लोगों को लगता है नट्स भले ही हेल्दी होते हों लेकिन उनमें ढेर सारी कैलरीज होती है जिससे वेट बढ़ सकता है. लेकिन यह बात पूरी तरह से सच नहीं है. कुछ ऐसे नट्स भी हैं जिन्हें अगर आप अपनी डायट में शामिल कर लें तो आपका वजन तेजी से घटने लगेगा.
अब तक हुई कई स्टडीज में यह बात सामने आ चुकी है कि नियमित रूप से नट्स का सेवन करने से न सिर्फ लंबे समय तक वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है बल्कि मोटापे का खतरा भी काफी हद तक कम हो जाता है.
वजन को नियंत्रण में रखने के लिए योग और व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार का भी सेवन करना जरूरी है. वजन बढ़ने के कारण भी कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. ऐसे में आप अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकते हैं. ड्राई फ्रूट्स आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, और ये आपकी भूख को दूर रखते हुए पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं.
अपनी डाइट में शामिल करें ये नट्स :-
बादाम : एक्सपर्ट्स की मानें तो हर दिन बादाम (Almonds) खाने से शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट तेज होता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है, बैड कलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है और बैड लिपिड को भी कम करने में मदद मिलती है. बेली फैट कम करने में भी मददगार है बादाम. खाने की लालसा से छुटकारा पाने के लिए बादाम खाने की सलाह दी जाती है. फाइबर मौजूद होने की वजह से पेट को ज्यादा समय तक भरा रखता है जिसके कारण भूख भी नहीं लगती है. ये कैलोरी में बहुत कम और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो जल्दी वजन घटाने में मदद करेंगे.
अखरोट : अखरोट (Walnuts) वजन घटाने में भी मदद करता है. इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है. जिसके कारण भूख कम लगती है और अपने आप वजन घटने लगता है. ये अनसैच्युरेटेड फैट और फैटी ऐसिड से भरपूर भी होते हैं जिसकी हमारे शरीर को काफी जरूरत होती है. अखरोट में मौजूद गुड न्यूट्रिएंट एएलए, एक अहम इंजाइम है जो बैड कलेस्ट्रॉल को कम करने, डाइजेशन को बेहतर बनाने और शरीर से फैट निकालकर वेट लॉस में मदद करता है. रोजाना एक मुट्ठी भीगे हुए अखरोट खाने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी.
किशमिश : किशमिश (Raisins) में भूख को कम करने वाले गुण होते हैं और इसलिए ये हंगर हार्मोन को दूर रखते हैं. किशमिश एक बेहतरीन वेट लॉस स्नैक है जिसमें स्ट्रॉन्ग केमिकल्स होते हैं जिससे आपकी भूख को शांत करने में मदद मिलती है. किशमिश में पावरफुल न्यूरोट्रांसमिटर्स होते हैं जिन्हें गाबा कहते हैं, ये भूख को शांत करने, डाइजेशन की प्रक्रिया को धीमा करने और स्ट्रेल लेवल को कम करने में मदद करता है.
बहुत ही कम लोगों को इस बात की जानकारी होगी कि वेट लॉस में किशमिश का पानी भी असरदार है. इसके लिए बस आप सुबह-सुबह खाली पेट किशमिश का पानी रोजाना पी लें. ये पाचन की प्रक्रिया को धीमा कर देता है. साथ ही इसे खाने से बार-बार भूख भी नहीं लगती है.
खजूर : खजूर (Dates) में कैलरी की मात्रा भले ही थोड़ी अधिक होती हो लेकिन इसमें फाइबर की मात्रा काफी अधिक होती है जिससे डाइजेशन की प्रक्रिया आसान हो जाती है और शरीर से फैट को निकालने में मदद मिलती है. खजूर खाने के बाद काफी देर तक आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है और इसलिए ये एक बेहतर स्नैक ऑप्शन है जो वेट लॉस में भी मदद करता है.