अक्सर आपने लोगों को पैदल चलते देखा होगा और पैदल चलने के फायदों के बारे में भी सुना होगा. लेकिन वॉक करने के कुछ ऐसे फायदे भी हैं जिसे जानकर आप भी रोजाना पैदल चलने लगेंगे. खाने के बाद सभी को आलस्य की अनुभूति होती है और सभी सबसे आरामदायक अवस्था में बैठना पसंद करते हैं. लेकिन हम सभी यह भूल जाते हैं कि ऐसा करना ही हमारी सबसे बड़ी भूल होती है. इस आदत की वजह से आप अपने शरीर में कई बीमारियों को न्योता दे रहे हैं.
शरीर को फिट रखने के लिए हेल्दी खाना जितना जरूरी है उतना ही उस खाने का पूरे शरीर में पहुंचना जरुरी है. इसलिए खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने की सलाह दी जाती है. इससे आपका पाचन तंत्र सही से काम करता है. रात में खाने के बाद टहलना या पैदल चलना सेहत के लिए लाभदायक होता है.
भोजन के बाद टहलने से हमारे शरीर का हर अंग और मासपेशियां ठीक से काम करती हैं . इससे ब्लड सर्कुलेशन ठीक तरह से काम करता है. टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों को भी खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने की सलाह दी जाती है. इससे ब्लड शुगर कम होता है.
खाना खाने के बाद रोजाना आपको कम से कम 15-20 मिनट टहलना चाहिए. इससे पेट की चर्बी कम होती है. इसके अलावा जब आप रात में खाना खाने के बाद टहलने जाते हैं, तो अपने उपभोग किए गए पोषक तत्वों का अधिक कुशलता से उपयोग करते हैं. अगर आपके पास ज्यादा समय है तो आप इसे बढ़ा सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें आपको भोजन करने के एक घंटे के अंदर ही टहलना है.
जानें खाना खाने के बाद टहलने के क्या हैं फायदे
पाचन में उपयोगी : आपके खाने को पचाने की प्रक्रिया को पाचन कहते हैं. रात के खाने के बाद टहलने से हमारा पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है. खाना खाने के बाद उसे पचाने की क्रिया काफी धीमी होती है. लेकिन रोज खाने के बाद टहलने से पाचन क्रिया तेज हो जाती है और खाना जल्दी पच जाता है. खाने के बाद टहलने से कब्ज, गैस और पेट की समस्याएं नहीं होती. इसके अलावा टहलने से मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है.
अच्छी नींद आती है : रात में सुकून से सोने के लिए डिनर के बाद टहलनें जरूर जाएं. कई बार तनाव के साथ आप सोते हैं। काम या निजी जीवन की परेशानियां आपको शांतिपूर्ण तरीके से सोने नहीं देती है. रात के खाने के बाद टहलने से तनाव का स्तर कम होता है। रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है. यह दोनों अच्छी रात की नींद के लिए महत्वपूर्ण है.
वज़न घटाने में उपयोगी : वजन कम करने के लिए खाना खाने के बाद पैदल चलना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है. खाना खाने के बाद रोजाना करीब 20 से 30 मिनट टहलने के वजन कम होता है. पतला होने का ये सबसे आसान तरीका है. खाने के बाद पैदल चलना कैलोरी जलाने में मदद करता है, रक्त प्रवाह को प्राप्त करने, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और एक स्वस्थ जीवनशैली जीने में एक महत्वपूर्ण कारक है.
ब्लड सर्कुलेशन में सुधार : शरीर के हर अंग और मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए ब्लड सर्कुलेशन की आवश्यकता होती है. यदि रक्त संचार एक मिनट के लिए भी अवरुद्ध हो जाता है, तो यह शरीर के संबंधित सभी अंगों को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है. रात का खाना खाने के बाद 15 मिनट टहलने से शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त संचार बढ़ता है.
चयापचय की क्रिया करे तेज : भोजन के बाद पाचन की अगली प्रक्रिया चयापचय (Metabolism) होती है. मेटाबॉलिज्म में शरीर भोजन के टूटे हुए अणुओं को और ऊर्जा में परिवर्तित करता है. इस क्रिया में एक बहुत ही जटिल जैव रासायनिक प्रक्रिया शामिल होती है, जिसके द्वारा शरीर में विभिन्न जीवों द्वारा कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा के रूप में हमारे भोजन और ऑक्सीजन में कैलोरी जारी की जाती है. खाने के बाद टहलना पाचन को तेज करने के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है.
ब्लड शुगर के लेवल रहता है नियंत्रित : हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि खाना खाने के कुछ समय बाद आपके शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ना शुरू हो जाता है. जब आप रात को खाने के बाद टहलने जाते हैं, तो इससे ब्लड शुगर का लेवल नियंत्रित रहता है, इससे हाइपरग्लेसेमिया का खतरा खत्म हो जाता है. टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों को भी खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने की सलाह दी जाती है. इससे ब्लड शुगर कम होता है.